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Fitness
La musculation
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Le " concept musculation " a fortement évolué ces dernières années. En effet, bien démodée est aujourd'hui l'image du bodybuilder hypertrophié. Toutefois, l'activité musculaire n'en reste pas moins une des bases de tout entraînement et ce, quel que soit l'effet recherché.
Pour l'homme, c'est toujours une évidence : la musculation est l'activité qui, en lui faisant prendre quelques kilos de muscle harmonieusement distribués, le rendra plus athlétique. Pour atteindre cet objectif, on travaillera en séries courtes avec des charges que le sujet pourra soulever 8 à 12 fois au plus.
La femme par contre reste toujours assez craintive par rapport à la musculation. Pourtant, c'est à tort que certaines idées reçues lui font peur (peur de prendre du volume, du poids,…..). En effet, en travaillant en séries longues et dynamiques avec des charges qu'elle arrive toujours à soulever au moins 15 fois, elle ne peut que galber sa silhouette en " remplissant " quelque peu certaines zones qu'elle décrit comme " grasses " mais qui en fait sont avant tout flasques (arrière du bras, intérieur de cuisse, fesses…). Différentes technique d'entraînement seront utiliser afin de joindre d'une part l'utile et d'autre part l'agréable !
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De plus, dans un programme d'entraînement où l'objectif est la perte de poids, on peut encore décrire deux rôles essentiels remplis par la musculation.
- A court terme (à chaque entraînement), elle épuise efficacement les réserves musculaires de glycogène de sorte que, si elle est suivie d'une activité cardio-vasculaire adéquate, il ne reste rapidement à cette dernière que les réserves de graisse comme énergie disponible ; stock dans lequel elle puisera alors dès les premières minutes d'entraînement cardio ! Il y à donc dans l'entraînement 2 phases importantes.
- A moyen terme, posséder un peu plus de masse musculaire est un facteur qui stabilisera les résultats. En effet, cette masse agit comme le " gonflement d'un moteur ". Cette " cylindrée " supplémentaire, le corps doit l'entretenir et la faire fonctionner, ce qui coûte cher en énergie. Cette énergie, l'organisme ira toujours la chercher dans ce qui était auparavant un surplus qu'il stockait sous forme de graisse.
Avec ses 40 postes de musculation, le FUN-GYM propose une grande diversité de programmes adaptés à chaque demande (depuis l'objectif sportif le plus pointu jusqu'à l'adaptation à un quelconque problème de santé.
A côté de cela, toute demande plus précise (élimination de graisse, prise de masse musculaire, entraînement axé sur un autre sport…..) fera l'objet d'un ENTRETIEN COACHING GRATUIT au " cas par cas " avec l'un des coach's avec à la clé, une proposition de suivi adéquat à vos objectifs !
L'exercice cardio-vasculaire
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Avec l'exercice cardio-vasculaire, on peut également poursuivre des objectifs bien différents. Les 39 postes de cardio-training ¹ du FUN-GYM possèdent à cet effet une multitude de programmes variés qui ; en fonction de votre objectif, votre âge, votre poids et sous surveillance cardiaque télémétrique ; vous orienteront vers :
- Le regain de forme, de vitalité et de condition physique en travaillant entre 65 % et 85 % de la fréquence maximale autorisée.
- Le contrôle du poids par la perte de graisses en travaillant entre 65 % et 75 % % de la fréquence cardiaque maximale autorisée, sur une longue durée (au moins 3/4 heure) et si possible toujours après une séance de travail musculaire.
- Tout autre combinaison qui, sur conseil de nos moniteurs vous permettront d'atteindre des objectifs encore bien plus élaborés.
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Le matériel cardio du FUN-GYM se compose des versions les plus récentes de steps, vélos et pédalos, cross-trainers ou elliptiques, tapis roulants et rameurs. La plupart des machines son équipées du cardio-théatre, système permettant au moyen d'un casque audio d'écouter les programmes télévisés qui passent en permanence sur trois écrans différents.
N'hésitez pas à demander votre ENTRETIEN COACHING GRATUIT pour identifier vos objectifs . . .